18 cách kiềm chế ăn vặt dành cho phụ nữ - Kiến Thức Phụ Nữ, tình yêu, mang thai, tình dục, nuôi con, dạy con
http://sachthamkhao.vn/

18 cách kiềm chế ăn vặt dành cho phụ nữ

Thứ tư - 11/12/2013 12:00
18 cách kiềm chế ăn vặt dành cho phụ nữ

18 cách kiềm chế ăn vặt dành cho phụ nữ

Ăn vặt nhằm giảm mệt mỏi, buồn chán, thất vọng hay giảm cảm giác cơn thèm ăn… Tuy nhiên, ăn vặt quá nhiều có thể khiến bạn ăn không đủ khẩu phần, cơ thể bạn tăng cân hoặc gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Dưới đây là 18 mẹo. Các bạn nên sử dụng nhé.

1. Uống nhiều nước

Khi bạn muốn ăn do nhu cầu cảm xúc, bạn hãy uống nước. Ngoài tác dụng tốt cho cơ thể, nước còn tạo cảm giác đầy bụng.

2. Cố gắng thở sâu

Việc này có tác dụng kiềm chế hoặc ngăn cản nhu cầu ăn vì thấy căng thẳng. Ngồi thẳng lưng và hít thở chậm. Mỗi lần thở khoảng 10 giây hít vào và 10 giây thở ra. Bạn nên làm như vậy trong 5 phút. Không chỉ làm bạn cảm thấy tốt hơn, phương pháp này còn giúp sự thèm ăn vào thời điểm đó không còn nữa.

3. Rèn luyện thân thể

Bạn nên tới phòng tập, tham gia lớp yoga hoặc chạy bộ. Ở cơ quan, khi rời bàn làm việc, bạn nên đi đi lại lại trong hành lang văn phòng hoặc lên xuống cầu thang bộ vài lần trong ngày.

18 cách kiềm chế ăn vặt dành cho phụ nữ
Tham gia lớp yoga hoặc chạy bộ có thể giảm việc ăn vặt.

4. Nhai kẹo cao su không đường

Nhai kẹo cao su là một cách đơn giản và ít tốn kém để tránh việc ăn vặt không cần thiết. Một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Australia đã chứng minh kẹo cao su tăng cường sự tỉnh táo, nhanh nhẹn và nâng cao hiệu suất lao động khi bạn có nhiều việc phải làm.

5. Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng những phụ nữ kém ngủ hay ngủ ít dễ bị ăn quá mức. Thiếu ngủ cũng có thể gây ra những tác hại khác bao gồm cả tăng tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch. Vậy nên, bạn cần đảm bảo mình được ngủ ít nhất 7 tiếng rưỡi mỗi đêm để phòng ngừa giấc ngủ xui khiến thói quen ăn vặt.
18 cách kiềm chế ăn vặt dành cho phụ nữ 2
Ngủ đủ giấc mỗi đêm là cách để phòng ngừa  thói quen ăn vặt.

6. Thực hiện một vài động tác căng cơ cơ bản để tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể và không nghĩ tới... ăn

Đây là 2 động tác đơn giản nhất bạn nên thử:

- Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau một khoảng nhỏ, nghiêng đầu sang phải hết mức có thể và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Sau đó, trở về vị trí cũ và lặp lại với bên trái. Bạn cố gắng làm mỗi bên 5 lần.
- Đứng thẳng, giơ hai tay sang ngang, hai bàn chân hướng về phía trước. Xoay thân trên theo góc 900 về bên phải và lặp lại với bên trái. Mỗi bên 5 lần.

7. Tập trung vào những thứ không phải là đồ ăn

Bạn có thể sắp xếp lại phòng riêng, đọc sách báo, lau dọn đồ đạc, xem phim hay nghe nhạc thay vì nghĩ tới duy nhất một việc là ăn. Nó sẽ giúp bạn kìm nén nhu cầu ăn do cảm xúc. Bằng cách thay đổi hướng suy nghĩ, tâm trí bạn sẽ không còn chỗ cho nhu cầu ăn uống và làm nó tan biến ngay khi vừa mới xuất hiện.

8. Thử quần áo

Thử quần áo khiến bạn tập trung vào diện mạo của mình thay vì muốn ăn vặt. Hơn nữa, đây thực sự là một "chiến thuật" ngộ nghĩnh nhưng hiệu quả.

9. Không ở một mình

Bạn có thể nói chuyện với bạn bè, đồng nghiệp hay kể cả người chưa quen biết. Một hành động đơn giản như vậy thôi có thể làm bạn chuyển hướng suy nghĩ khỏi sự ăn uống.

10. Nếu bạn vẫn phải ăn...

Hãy ăn những loại trái cây cần bóc vỏ như cam hay lạc... Chúng sẽ giúp bạn nhận thấy rõ hơn mình đang làm gì - ăn vặt- và có một lựa chọn sáng suốt hơn để kìm chế cơn thèm ăn.

18 cách kiềm chế ăn vặt dành cho phụ nữ 3
Ăn trái cây cần bóc vỏ như cam hay lạc có thể kìm chế cơn thềm ăn.

10. Đẩy lùi cơn đói

“Bỏ bữa chỉ khiến cơn đói của bạn cồn cào hơn”, Susan Kraus, nhà nghiên cứu dinh dưỡng tại Đại học Y khoa Hackensack, cho biết. Ăn các bữa có tinh bột phức hợp đều đặn với protein và một lượng nhỏ chất béo tốt sẽ giúp lượng đường máu của bạn ổn định và mang lại cảm giác no nê.

11. Nhận biết “hung thủ” gây thèm ăn

Làm nhật ký thực phẩm cho một tuần, lưu lại tâm trạng, những điều khiến bạn căng thẳng và cảm giác đói ra sao trước lúc ăn. Một khi đã xác định được những yếu tố khiến bạn bằng mọi giá phải lục lọi ngăn cất kẹo, bạn có thể đối phó một cách hữu hiệu thay vì nhâm nhi hết 200g chocolate.

12. Cười nhiều hơn

Các nghiên cứu cho thấy tiếng cười có thể xua tan stress, giải phóng các endorphins tạo sự lạc quan và đốt cháy calories. Bạn biết không, một giờ cười hồ hởi có thể giúp tiêu thụ năng lượng bằng khoảng nửa tiếng nâng tạ.

13. Ăn chậm
 
Ăn chậm là cách tuyệt vời để bạn nhanh chóng có được cảm giác no. Vì vậy, hãy dành thời gian để thưởng thức các món ăn. Sau khi đã ăn đủ, hãy cất thức ăn vào tủ hay để nó ra khỏi tầm mắt của mình. Điều này sẽ giúp bạn tránh việc tiếp tục ăn sau khi đã no
 
14 Đừng ăn trong lúc xem tivi
 
Tránh ăn vặt bằng cách để đổ ăn tránh xa tầm mắt khi xem tivi. Ăn khi xem tivi làm bạn không thể kiếm soát được lượng thức ăn đi vào cơ thể, vì vậy, mà nó khiến bạn ăn nhiều hơn mức cho phép. Thay vào đó, hãy nghe nhạc trong các bữa ăn, nghe nhạc sẽ làm bạn ăn chậm hơn và nhanh chóng có được cảm giác no.
 
15. Tránh ăn các loại thực phẩm nhân tạo
 
Một cuộc nghiên cứu của trường Đại học Purdue được tiến hành đã chỉ ra rằng, các chất làm ngọt nhân tạo thường kích thích cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều. Vì vậy, bạn nên thay thế thực phẩm nhân tạo bằng các loại thực phẩm tự nhiên như rau quả.
 
16. Hãy thoát khỏi sự cám dỗ
 
Hãy loại bỏ thức ăn vặt ra khỏi tủ bếp và tủ lạnh của bạn để tránh sự cám dỗ. Nếu bạn không thế hoàn toàn thoát khỏi cảm giác đó thì việc đánh lừa “cảm giác” bằng cách để hoa quả vào các hộp thức ăn vặt hay đổ nước uống vào các vỏ chai nước ngọt. Sự thay thế này sẽ giúp bạn thoát khỏi sự cám rỗ của những cơn thèm ăn bằng những loại thực phẩm lành mạnh. 6 Không nên ăn tráng miệng ngay sau bữa ăn chính Sau khi ăn bữa chính hãy chờ 30 phút trước khi ăn món tráng miệng. Điều này giúp bạn hạn chế được số lần ăn vặt trong ngày 7 Đánh răng Để đối phó với cơn thèm ăn vào cuối ngày hãy đánh răng hoặc súc miệng bằng nước súc miệng chuyên dụng. Khi có một hỏi thở thơm tho, bạn sẽ cố gắng để không làm hỏng nó bằng thức ăn vặt.
 
17. Luôn để mình bận rộn

Khi bận rộn, cơ thể và tâm trí bạn bị chiếm đóng, vì vậy bạn sẽ tránh bị được cảm giác thèm ăn thực phẩm không lành mạnh. Tìm các hoạt động để giúp bạn thư giãn và luôn bận rộn như: chơi một trò chơi video tập thể dục, đàn, gọi điện thoại, hoặc viết nhật ký.

18. Kiên nhẫn chờ đợi

Bạn dễ bị tác động nhất trước nhu cầu của não bộ trong suốt 20 phút sau một hồi căng thẳng. Đây là lượng thời gian cần cho hormone hạnh phúc serotonin hồi phục và hormone

Xem thêm -> Thèm ăn vặt làm sao để kiềm chế?

Nguồn tin: Thanh Nga (Tổng hợp)

Comment addGửi bình luận của bạn
Mã chống spamThay mới

KIẾN THỨC MỚI HƠN

KIẾN THỨC CŨ HƠN

 

Kiến Thức Nuôi Con

Kiến Thức Chuyện Ấy

Kiến Thức Mang Thai

Bình Luận Mới Nhất

Phụ Nữ Cần Biết

Kiến Thức Về Sức Khỏe

Nghệ Thuật 18+

Kiến Thức Nấu Ăn

Kiến thức sau sinh

​Có nên tắm nắng cho trẻ trên đường?
Nhiều người nghĩ việc phơi nắng sẽ giúp trẻ sơ sinh có vitamin D để hấp thu canxi tốt hơn, trẻ cứng cáp hơn và phơi nắng là cách bổ sung vitamin D tự nhiên tốt...
   Yêu                        Phụ Nữ  Cần Biết          Nghệ Thuật 18+   Sức Khỏe                  Mang Thai            Nuôi Con        Nấu Ăn               Mẹo Vặt          Tìm Kiếm
  Tuổi Học Trò        Sức Khỏe Gia Đình       Chuyện Ấy              Bệnh Của Con         Điều Cần Biết      Dạy  Con        Món Xào             Nấu Ăn
  Giảng Đường                                                 Làm Vợ                  Bệnh Của Chồng    Nghe Nhạc           Con Ăn Gì      Món Nướng       Đồ Gia Dụng
  Thất Tình                                                         Giao Tiếp               Bệnh Của Mẹ           Dinh Dưỡng         Đồ Chơi                                     Sức Khỏe


© Copyright  kienthucphunu 2012 - 2014 .
Xây dựng trên nền tảng Mã nguồn mở NukeViet. Thiết kế website bởi kienthucphunu.com

Mail: [email protected]
Mail gởi bài viết: [email protected]
- [email protected]